Lauran vuosi Hyvellä

Nyt haluankin siis kiittää sekä Juhoa että valmennettavia kuluneesta vuodesta, olette opettaneet minulle todella paljon ja nämä opit kantavat kyllä erilaisissakin haasteissa! 😊

Ravintovalmennuksessa Lotta Harala

Tekstin on kirjoittanut Hyven ravintovalmentaja Harri Männistö. Artikkelikuva: Jesse Väänänen. Pikajuoksija Lotta Harala oli Hyvellä tänä talvena Juholla fysiikka- ja minulla ravintovalmennuksessa. Tulosten perusteella valmennus ei ainakaan ihan vihkoon mennyt... Lue...

Palautumisen merkitys harjoittelussa

Tekstin on kirjoittanut Hyven Koulutettu urheiluhieroja Johanna Keränen.   Tiesitkö, että kehitys ei tapahdu treenissä vaan levossa? Toki kehitys vaatii treenin ennen lepoa, mutta treenistä palautuminen on silti tärkeämpää kuin itse treeni. Tämän perustelen...

Urheiluvammojen ensiapu

Edellisessä blogikirjoituksessa kerroin, kuinka pystyt minimoimaan urheiluvammojen riskiä laadukkaalla alkuverryttelyllä. Loukkaantumisriskiä pystyt pienentämään myös sillä, että huolehdit palautumisesta ja riittävän laadukkaasta ravinnosta. Liian väsyneenä ja...

Laadukas alkuverryttely

Laadukas alkuverryttely Alkuverryttelyä tai -lämmittelyä on käsitelty blogissa aiemminkin, mutta halusin nostaa aiheen jälleen pohdittavaksi sen tärkeyden vuoksi. Harjoituksen alkuun panostaminen on kuitenkin yksi yksinkertaisimmista tavoista parantaa harjoittelun...

Niska-hartiaseudun vaivat ja niiden hoito

Tekstin on kirjoittanut Hyven Koulutettu urheiluhieroja Johanna Keränen. Niska-hartiaseudunvaivoista ja niiden hoidosta Hierojan vastaanotolla suurin asiakasryhmä on niska-hartiaseudun vaivoista kärsivät eri ikäiset ihmiset. Syitä näille vaivoille on lukuisia, mutta...

Vieraskynässä Paula

Tällä kertaa blogimme vieraskynään tarttui Paula. "Aloitin Hyveellä syksyllä 2015. Ensimmäisen puoli vuotta kävin Tsemppiryhmässä, sen jälkeen olen käynyt säännöllisesti ryhmätunneilla ja henkilökohtaisessa valmennuksessa. Tällä hetkellä pyrin käymään neljä kertaa...

Ravinnon perusteet, osa 1: Ravinnon laatu

Blogin ravitsemusteksteistä vastaa Hyven ravintovalmentaja Harri Männistö. Ravinnon perusteet uudesta vinkkelistä Oikeanlainen ravinto on kiinteästi yhteydessä niin rasvanpolttoon, lihasten vahvistumiseen, suorituskyvyn kehittymiseen kuin ylipäätään arjessa...

Selän neutraaliasento

Käypä Hoito -suosituksen mukaan selkäkivut ovat yleinen vaiva aikuisiässä. Aikuisista 80 % tuntee alaselkäkipuja elämänsä aikana ja heistä useammalla on ollut useampiakin kipujaksoja. Suuri osa työkyvyttömyyseläkkeistä ja sairauspoissaoloistakin johtuu...

Power Plate® pähkinänkuoressa

Power Plate® pähkinänkuoressa Hyveellä Power Plate® -harjoittelu kuuluu yhtenä osana niin huippu-urheilijoiden kuin kuntoilijoiden yksilövalmennuksiin. Tammikuussa laite otettiin aktiivisesti käyttöön myös ryhmävalmennuksissa, kun loimme rentouttavan startin...

Kuinka rakentaa pohja onnistuvalle elämäntapamuutokselle?

Vuodenvaihteessa monet meistä aloittavat elämäntapamuutoksia tai jopa kokonaisen elämäntaparemontin. Osalla muutokset kantavat pitkälle, mutta valitettavasti osa lannistuu jo muutoksen alkumetreillä. Pahimmassa tapauksessa uutena vuotena julistetut lupaukset uudesta...

Ravintopuoli kuntoon, osa 2: Näläntunteen havainnointi

Blogin ravitsemusteksteistä vastaa Harri Männistö, joka on Precision Nutrition Level 1 -sertifioitu ravintovalmentaja. Harri on myös opiskellut ravintotieteitä yliopistossa sekä työskennellyt vuosia tuotekehityksessä FAST-ravintotuotteiden takana olevassa...

Joulukalenteri luukku 24

Tänään on luvassa Joulupukin kuntoprojektin koonta. Uutiskirjeemme kautta saat tietoa etujen lisäksi hyvinvoinnista, ravitsemuksesta ja sportista! Seuraa tarinaa ja yllätyksiä facebookissa https://www.facebook.com/HyveUVK/ Meidän youtube kanavalta löydät vinkit...

Joulukalenteri luukku 23

Tänään Joulupukki testaa kehittynyttä kuntoa. Uutiskirjeemme kautta saat tietoa etujen lisäksi hyvinvoinnista, ravitsemuksesta ja sportista! Seuraa tarinaa ja yllätyksiä facebookissa https://www.facebook.com/HyveUVK/ Meidän youtube kanavalta löydät vinkit treeneihin...

Joulukalenteri luukku 21

Tänään Joulupukki pääsee kokemaan miltä kiihdytetty harjoittelu tuntuu hieronnan kautta. Uutiskirjeemme kautta saat tietoa etujen lisäksi hyvinvoinnista, ravitsemuksesta ja sportista! Seuraa tarinaa ja yllätyksiä facebookissa https://www.facebook.com/HyveUVK/ Meidän...

Joulukalenteri luukku 20

Luukku paljastaa kärsiikö Joulupukki stressistä? Uutiskirjeemme kautta saat tietoa etujen lisäksi hyvinvoinnista, ravitsemuksesta ja sportista! Seuraa tarinaa ja yllätyksiä facebookissa https://www.facebook.com/HyveUVK/ Meidän youtube kanavalta löydät vinkit...

Joulukalenteri luukku 19

Tänään tarina jatkuu, kun Joulupukki paineli tonttujen kanssa kilpasille. Uutiskirjeemme kautta saat tietoa etujen lisäksi hyvinvoinnista, ravitsemuksesta ja sportista! Seuraa tarinaa ja yllätyksiä facebookissa https://www.facebook.com/HyveUVK/ Meidän youtube...

Joulukalenteri luukku 18.

Joulupukki keskustelee ravintovalmentaja Harri Männistön kanssa muutoksista mistä Petteri ei innostu tiukan aikataulun vuoksi. Uutiskirjeemme kautta saat tietoa etujen lisäksi hyvinvoinnista, ravitsemuksesta ja sportista! Seuraa tarinaa ja yllätyksiä facebookissa...

Joulukalenteri luukku 17

Luukku 17 paljastaa taustat Joulupukin Firstbeat analyysistä Uutiskirjeemme kautta saat tietoa etujen lisäksi hyvinvoinnista, ravitsemuksesta ja sportista! Seuraa tarinaa ja yllätyksiä facebookissa https://www.facebook.com/HyveUVK/ Meidän youtube kanavalta löydät...

Joulukalenteri luukku 16.

Tänään joulukalenterissa Joulupukilla on vuorossa kehonhuoltoa. Uutiskirjeemme kautta saat tietoa etujen lisäksi hyvinvoinnista, ravitsemuksesta ja sportista! Seuraa tarinaa ja yllätyksiä facebookissa https://www.facebook.com/HyveUVK/ Meidän youtube kanavalta löydät...

Joulukalenteri luukku 15.

Tänään joulukalenterissa Joulupukki näyttää mallia kestävyysharjoittelusta. Nyt on luvassa vauhtia! Muista tilata meidän uutiskirje ja saat tietoa etujen lisäksi hyvinvoinnista, ravitsemuksesta ja sportista! Seuraa tarinaa ja yllätyksiä facebookissa...

Joulukalenteri luukku 14

Tänään joulukalenterin luukusta paljastui Valmennusryhmä-lahjakortin arvonta! Lahjakortilla pääsee osallistumaan haluamiinsa Hyven valmennusryhmiin tammikuun ajan. Arvontaan osallistuu facebookissa TYKKÄÄMÄLLÄ julkaisusta ja JAKAMALLA sen! Facebook ei ole mukana...

Joulukalenteri luukku 13

Joulukalenterin luukku nro 13. Tänään Joulupukki innostui käyttämään teknologiaa laajemmin ja laittoi myös tontut treenaamaan. Muista tilata meidän uutiskirje ja saat tietoa etujen lisäksi hyvinvoinnista, ravitsemuksesta ja sportista! Seuraa tarinaa ja yllätyksiä...

Joulukalenteri luukku 12

Joulupukki innostui liikuttamaan tottuja Harrin kanssa käydyn keskustelun pohjalta. Muista tilata meidän uutiskirje ja saat tietoa etujen lisäksi hyvinvoinnista, ravitsemuksesta ja sportista! Seuraa tarinaa ja yllätyksiä facebookissa https://www.facebook.com/HyveUVK/...

Joulukalenteri luukku 11.

Joulukalenterin luukku nro 11. paljastaa kuinka Joulupukki saa tonttuihin vipinää. Samalla syvennytään pukin ruokailuihin lisää. Muista tilata meidän uutiskirje ja saat tietoa etujen lisäksi hyvinvoinnista, ravitsemuksesta ja sportista! Seuraa tarinaa ja yllätyksiä...

Joulukalenteri luukku 10

Joulukalenterin luukku nro 10. Tänään Joulupukki alkaa harjoittelemaan tulevaan napapiirin luistelukilpailuun. Kuinkahan tässä käy 🙂 Muista tilata meidän uutiskirje ja saat tietoa etujen lisäksi hyvinvoinnista, ravitsemuksesta ja sportista! Seuraa tarinaa ja...

Joulukalenteri luukku 9.

Joulukalenterin luukku nro 9. kautta pääset seuraamaan pukin ravitsemuksen muutoksia. Edellinen ruokailuun liittynyt luukku oli huippu suosittu! Joulupukki on voinut lisätä treeniä ja mikä tärkeintä rakkauden masukin on kokenut muutoksia. Huomenna lisää. Muista tilata...

Joulukalenterin luukku nro 8.

Joulukalenterin luukku nro 8. pistää pukin harjoittelemaan kehonhallintaa. Nämä harjoitteet sopivat myös kotiin jokaiselle kotitontulle, jotka haluavat tukevuutta lantioon. Muista tilata meidän uutiskirje ja saat tietoa etujen lisäksi hyvinvoinnista, ravitsemuksesta...

Joulukalenteri luukku 7.

Tällä kerralla paneudumme joulukalenterissa Joulupukin ryhtiin. Harjoittelussa yhdistetään vahvistava- ja liikkuvuusharjoitus. [separator type="" size="big" icon="star"] [portfolio items="" category="joulukalenteri"] [separator type="invisible" size="big"...

Joulukalenteri luukku 5.

Tämän päivän luukusta löytyy tietoa Joulupukin ravitsemuksesta. Huomenna on luvassa ensimmäinen yllätys! [separator type="" size="big" icon="star"] [portfolio items="" category="joulukalenteri"] [separator type="invisible" size="big" icon="star"]

Joulukalenteri 4.

Tänään selviää minkä lajin mestaruutta Joulupukki pitää halussaan. Katso video ja tiedät missä harjoitukset ja kilpailut tapahtuu. Huomenna lisää.. [separator type="" size="big" icon="star"] [portfolio items="" category="joulukalenteri"] [separator type="invisible"...

Joulukalenteri luukku 3.

Joulupukin kuntoprojekti jatkuu tänään tutustumalla lihaskuntoharjoitteisiin. Katso video ja tiedät kenen kanssa pukki haluaisi treenata. Huomenna lisää.. [separator type="" size="big" icon="star"] [portfolio items="" category="joulukalenteri"] [separator...

Joulukalanterin luukku 2.

Joulupukin kuntoprojekti alkaa liikekykytesteillä. Huomaat kuinka pukin työvaikuttaa hänen kehoonsa. Seuraa pukin matkaa kohti lähestyvää ryörupemaa. Huomenna lisää.. [separator type="" size="big" icon="star"] [portfolio items="" category="joulukalenteri"] [separator...

Joulukalenteri 1.

Joulukalanterin luukku 1. Tästä alkaa matka kohti joulua. Seuraa päivittäin julkaistavia videoita ja yllätyksiä. Ensimmäisessä jaksossa selviää, kuinka saimme arvovaltaisen vieraan etelän valmennusjaksolle. [separator type="" size="big" icon="star"] [portfolio...

Fyysisen kunnon osatekijät

Fyysisen kunnon osatekijät Aiemmassa blogitekstissä kerroin, että fyysinen hyvinvointi on kiinteästi yhteydessä kehon toimintakykyyn. Yleistetysti, mitä parempi kehon toimintakyky on, sitä paremmin voit fyysisesti. Yksi tärkeimmistä toimintakyvyn tekijöistä on...

Ravintopuoli kuntoon

Ravintopuoli kuntoon, osa 1: Säännöllinen ateriarytmi Blogin ravitsemusteksteistä vastaa Harri Männistö, joka on Precision Nutrition Level 1 -sertifioitu ravintovalmentaja. Harri on myös opiskellut ravintotieteitä yliopistossa sekä työskennellyt vuosia...

Miten minusta tuli aktiiviliikkuja?

On kesä 2013 ja kaipaan olooni ja olemukseeni muutosta. Täytän aivan kohta 40 v. ja ilmassa on pientä kriisinpoikasta sekä myös havainto että näin ei voi jatkua jos haluan olla läsnä perheelleni ja tyytyväinen itseeni. Takana on neljä vuotta vauva- ja taaperoarkea:...

Riittävä ja laadukas yöuni on tärkeää

Riittävä ja laadukas yöuni on tärkeää – se on kuultu monessa asiayhteydessä. Mutta mihin väite perustuu ja miten tutkimustulokset tukevat väitettä? Kuinka aikaeron aiheuttamia unihäiriöitä voidaan estää? Kanadalaiset ravitsemus-, terveys- ja fitness-asiantuntijat...

Hyvinvointi – mitäs se nyt tarkoittaakaan?

Nykyään yhä useampi meistä kiinnittää huomiota omaan hyvinvointiinsa. Tämän voi huomata jo lehtien otsikoista – pikaisella vilkaisulla melkein jokaisen naistenlehden kannessa esiintyy joku, joka on löytänyt oman tapansa voida hyvin. Useimmiten tämä on tapahtunut...

Kehon syyshuolto

Hyveen blogi herää jälleen henkiin pienen tauon jälkeen! Ensimmäisessä kirjoituksessani nostan sinulle pohdittavaksi blogissa aiemminkin esiintyneen mielikuvan. Kuvittele, että olet juuri täyttänyt kahdeksantoista vuotta ja saanut vanhemmiltasi auton. Auton saamiselle...

Pääpaino pohdinnoissa, vähemmän tekoja

Pienehköjen lasten vanhempana olen yhä (tovin) toimintakyvytön, kun talo on tyhjä ja minulla on mahdollisuus päättää aikatauluista, menemisistä ja tekemisistä muita kuulematta. Kun lapset lähtevät, alan kuumeisesti pohtia, miten käyttäisin harvinaisen hetken sillä...

Ruoka-, etä- ja urheilu-uutisia

Luin päivällä Iltalehden nettisivuilta uutisotsikon, jonka mukaan suomalainen heittäisi vuodessa keskimäärin 25 kiloa ruokaa roskiin. 1001 Järisyttävää tieteellistä faktaa /hirvittävän hyödyllistä tietoa -lastenkirja taas kertoo, että ihminen söisi keskimäärin 500...

Onnenpäivä

  blogi-kirjoitukseni ja ensimmäinen kommentti. Kiitos Elise, arvostan tekoasi suuresti. Voi olla, että kun kirjoittelee ”nimettömänä”, ihmiset eivät ryntää iholle kommentoimaan. Vaikka eipä silti, kolumneissa on ollut ihan sama juttu huolimatta siitä, että niitä minä...

Koettelemuksia ja tsemppiläisiä

Perjantaina kampaajan kautta kuntosalitreeniin ja edelleen infrapunasaunaan. Iltapäivän kuluessa kävin kyllä sisäistä kamppailua, että pitäisikö sitä mennä vai eikö sitä pitäisi. Tiedostin samalla: ajatusongelmia ja ongelma-ajatuksia. (Ehkä) suurin syy siihen, miksi...

Pohjakosketus

Nyt edellisestä päivityksestäni on kulunut kuukausi, kun edellisellä kerralla kirjoitusväli oli viisi kuukautta. Varovasti arvioiden sanoisin sitä edistysaskeleeksi. Edellisen kirjoituskerran jälkeen pyörittelin mietteitäni ja omaa suhtautumistani elämänmuutokseeni...

Onko paluuta vanhaan?

Edellisestä päivityksestäni on kulunut 25 viikkoa. Onko se paljon vai vähän? Minusta aika paljon, itse asiassa niin paljon, että melkein nolottaa edes kirjoittaa vielä. Sensuuri voi sitten arvioida, läpäiseekö kirjoitukseni seulan ja näkeekö se joskus päivänvalon....

Päämäärä, tavoite ja suorittaminen

Vaihdoin viikon 9 hiihtolomani uuteen työsuhteeseen. Olen aina ollut melko huono neuvottelija ja tässä tapauksessa kyseinen heikkouteni siis ilmenee niin, että olen töissä, kun muut ovat lomalla. On viikko 9. Mieheni otti ja lähti – lapset mukanaan ja niin minä jäin...

Hiljaisuudesta

Hello! Olen yhä olemassa hartaasta hiljaiselosta huolimatta. Hiljaiselon aikana olen ottanut elämässäni ison askeleen, luopunut tutusta ja turvallisesta antaakseni itselleni mahdollisuuden kokeilla, kantavatko siipeni. Ja jos kantavatkin, millä ehdoilla kantavat. Iso...

Maailmanmenoa

Olen istuskellut täällä aikaisemminkin. Edellinen kerta oli tehokas ja rentouttava. Sain sekä ajatuksia paperille että tyhjennettyä mieleni päivän kiireestä, velvollisuuksista ja rauhoitettua ylivilkkauden ja keskittymishäiriöt, jotka usein vaivaavat, kertyvät...

Ensimmäiset askeleet otettu

Vuoden ensimmäisen blogi-kirjoituksen innoittamana ja rohkaisemanakin uskaltauduin taas mukaan liikkumisen pariin ihan konkreettisestikin. Edellisellä kerralla kirjoitin siitä, että aloittaminen on vaikeaa. Kirjoitin nimenomaan siinä hengessä, että on vaikeaa saada...

Uusi alku

Kääk! Sain joulupukilta Juicen elämäkerran, Risainen elämä, ja olen laittanut elämän risaiseksi. Kuin varkain, pikkuhiljaa, päivä päivältä olen vajonnut syvemmälle taiteilijamaailmoihin. *** Se on samaan aikaan sekä typerää että hassua. Miksi aloittaminen ja tekeminen...

Loppuyhteenveto

Se olis sitten siinä, tämä valmennusjakso, tämä valmennusvuosi. Perjantaina koettiin fiiliksiä laidasta laitaan sekä urheilutestausten että loppujuhlien merkeissä. Ilmassa oli suuria pettymyksiä, vähän ylpeyttä, hulvattomuutta ja haikeuttakin. Siipiweikoilla oli tosi...

Retkahduksia ja ennätysten aika

Aivan käsittämätöntä, mutta kuitenkin totisinta totta (valitettavasti!). Lopputesteihin on aikaa kolme päivää ja mitä minä teen? Yhdentoista ja puolen kuukauden kurissa ja nuhteessa elämisen jälkeen syön päivälliseksi kaksi annosta ranskalaisia B-luokan makkaran kera....

Euforiaa

Sopisi äidille. Sopisi iskälle. Sopisi kummipojille. Sopisi siskolle. Ja monelle muullekin, mutta vaatisi sen, että Tsemppi-klubi avaisi toimipisteen myös Hämeenlinnaan ja löytäisi sinne yhtä huipun valmentajan. Aamu-Tsempissä tuli taas hiki. Se virtasi noroina pitkin...

Lomarahavapaa

Minkä taakseen jättää, sen edestään löytää. Tällä kertaa se oli kuitenkin positiivinen asia. Kesällä ottamatta jäänyt lomaraha toimi maanantaina mukavana vapaapäivänä. Jos sen sijaan olisin saanut sen rahana kesällä, etu olisi käytetty jo moneen kertaan, mutta näin...

Leikkiä

Aamutsempissä ensin jalkapohja- ja sitten säärihierontaa. Puuha toimii hyvänä korvikkeena kotiinkin erityisesti niille, joilla on tarve tehdä aina tv:tä katsellessaan jotain muuta, kuten syödä. TV-Haaste: seuraavan kerran, kun avaat jääkaapin oven ja alat miettiä,...

Luottomiehiä ja -naisia

Taas yksi vanha Tsemppiläinen pyöri nurkissa maanantaina. Siinä me neljä seisoimme käytävällä, kolme meistä lopettamassa Juhon treeniä ja yksi aloittelemassa. Olen aikaisemminkin miettinyt, että kunhan valmentajamme pysyttelee alalla, varmaan moni meistä solmii ehkä...

Arkea ja juhlaa

Mun pieni koululainen ei halua olla yksin kotona ja siksi aamun Tsemppi jäi väliin. Teen treenini sitten kotona ja lopputuloksena kaikilla on hyvä mieli. Oikea asennoituminen on arjen haasteiden edessä tärkeää. Prioriteetit eivät saa unohtua, vaikka välillä joutuukin...

Just do it

Just do it Pihatöitä pimeässä, otsalamppu päässä, vesisateessa, saappaan pohjaan kertyvän mutapaakun pesu. Kun mieli on valmis puuhiin, olosuhteet ovat sivuseikka. Sen todistivat jälleen taannoiset pihatyöt. Syksyn mittaan on ollut aurinkoa. On ollut kepeitä...

Firstbeat on tärkeä osa valmennusta

Urheiluvalmennuskeskus Hyven valmentajat hyödyntävät työssään laajasti Firstbeat analyysejä. Sen avulla seuraamme valmennettavien tilannetta, palautumisen riittävyyttä ja treenin toimivuutta voidaan arvioida useamman vuorokauden tietoihin perustuen tai reaaliaikaisen...

Välitestien jälkitunnelmia

Parhaat testit ikinä. Oli kiva fiilis poislähteissäkin, vaikka tiedän, etten saanut tai ottanut itsestäni ihan kaikkea irti – tälläkään kerralla. Koin kuitenkin monta onnistumista – henkisesti ja fyysisesti – ja tiedän, että juuri siksi, minusta tuntuu niin mukavalle....

Tavoitteet, tulokset ja odotukset

Lauantai on ehtinyt puoleenpäivään. Arjen kiireen ja minuuttiaikataulujen jälkeen on vaikeaa vaan olla. Samaan aikaan on vaikeaa tarttua tekemisiin, kun yhtä lailla monenmoista olisi tarjolla ja kuitenkaan ei mitään, millä tuntuisi olevan kovin paljon painoa tai...

Tautia ja elämänoppia

Moikka, pitkästä aikaa. Tauti on saanut minusta otteen ja treenaaminen on romahtanut lähelle nollaa. Tauti ilmoitteli tulostaan ensi kertaa viime viikon tiistaina ja nyt on tämän viikon perjantai. Olen saanut ja joutunut kohtaamaan kaikenlaisia tuntemuksia...

viikkoyhteenveto

Onpahan ollut viikko! Jos mulla ei olisi ollut mun henkireikää, aamutreenejä, olisin saanut kilarit jo. Mutta en ole saanut, vaan ammentanut uskoa ja iloa tulevista treeneistä ja rauhoittanut mieleni polttamalla kynttilöitä lyhdyssä. Aikaa on siis tälläkin viikolla...

Viikonloppuna

Olin viikonlopun talkoissa ja oli palkitsevaa huomata, miten parantunut yleiskunto ja lihaskunto näkyivät työsuorituksessa. Samoin kuluvan viikon aamu-Tsempin tekniikkaharjoitusten oppi tuli talkoissa testattua käytännön elämässä. Hyvin olivat vinkit menneet jakeluun:...

Rakas mentorini

Tänään iltapäivän harjoitusohjelmassani oli juoksulenkki. Lenkille lähtiessäni asetin sykemittariin sykerajoikseni vauhtikestävyysharjoituksen nimissä 129 - 147 ja tarkoitukseni oli juosta 45 minuutin lenkki. Matkalla sykkeitä seuratessani sykelukema taisi kerran olla...

Muista riittävä lepo ja palautuminen

Muista riittävä lepo ja palautuminen (vaikka minä en aina) Kaivoin kotona vanhat kevätkauden raportit ja aloin miettiä, miten olin päässyt niin koviin tuloksiin edellisellä kerralla ja yllätys, yllätys: nyt viimeisimmät tulokset näyttivätkin huonoilta ja minä olen...

Lisää kuulumisia

Sain eilen yliviivattua listani suunnitelmat eli juoksulenkki, kotitreeni ja punnerrukset, saunaan ja pakkailut DONE! Kirja tosin joutui väistymään unen tieltä, mutta kyllä, ehdin ajoissa nukkumaan. Lenkillä sain hyvää vahvistusta tavoitteenasetteluun. Parannettavaa...

Kuulumisia vai sijaistoimintaa?

Viiden päivän ”yksinhuoltaja-arkeni” päättyi tänään, kun puoliso tuli reissultaan. Onneksi kyseessä oli vain väliaikainen tilanne. Hyvää on se, että sympatiani yksinhuoltajia kohtaan voimistui taas omien kokemusten myötä. Kun on yksin vastuussa kaikista juoksevista...

Alkutestien jälkitunnelmia

Minuuttiaikataululla olin tänään kello 8.59 Hyveessä treenivaatteet päällä ja valmiina aloittamaan testaukset. Valokuvaus ei ollut niin paha, kyllähän maailmaan kuvia mahtuu. Punnitus ja kehonkoostumusmittaukset, ei paha sekään. Oikeastaan oli positiivinen yllätys,...

Tsemppi-Klubin blogin aloitus..

Tästä alkaa Tsempin polku myös blogi muodossa. Syksyn aikana juttuja tulee tasaisen epätasaisesti. Tervetuloa ja nauttikaa, tästä se alkaa.... Voi vitsi! Sama juttu kuin olen kokenut aikaisemmin kirjan kanssa. Olin kirjoittanut mielessäni kirjan moneen kertaan – aika...

ABC Treeni aakkosien yhteenveto = Tulokset

Motiivit ja tavoitteet vievät sinut haluttuun tulokseen. Kun kaivat motiivit miksi haluat tehdä jotain, vie se sinut tuloksiin. Motiivin ollessa kirkkaana mielessäsi, voit alkaa miettimään tavoitteen asettelua ja kuinka pääset tavoitteeseesi. Matkalla tulee olemaan pieniä ja isoja kuoppia, joita joudut väistelemään. Nämä voitat vain sillä, että pidät tavoitteesi mielessäsi ja tsemppaat itsesi voittamaan esteet kirkkaan motiivisi avulla. Näin sinulla on selkeä mielikuva siitä, millainen keho tai suorituksesi on, kun pääset tavoitteeseesi. Joka kerta olet yhden askeleen lähempänä unelmaasi!

Harjoittelun ABC – Kestävyys

Yhteenveto tuloksekkaan kestävyysharjoittelun painopisteistä. Harjoitus on aina ärsyke elimistölle ja sitä kautta se toimii kehittävänä, tasapainottajana tai palauttavana. Elimistö pyrkii aina vastaamaan ärsykkeeseen mekanismien avulla, jolloin se pyrkii kehittymään ärsykkeen mukaiseen suuntaan. Kehittyäkseen elimistön tulee olla optimaalisessa tilassa (palautunut edellisestä), jotta uusi ärsyke voisi olla elimistön kannalta rakentava ja kehittävä.

Harjoittelun ABC – kehonhuolto / loppuverryttely

Loppuverryttelyn tavoitteet tukevat kehon palautumista kuormituksesta. Kun alkuverran tarkoituksena on koneen ”virittäminen” huippuun, niin loppuverran tarkoitus on ”voidella” ja ”hoivata” konetta, jotta seuraavassa koitoksessa siitä saadaan jälleen puristettua kaikki irti. Sen tarkoituksena on palauttaa elimistön toiminnat takaisin normaaliin tilaan. Verryttelyjen tulisi olla dynaamista ja liikettä aikaansaavaa suhteellisen kevyellä rasituksella.

Tarinoita valmennuksesta VOL 1.

Tästä alkavat valmennuksessani olevien henkilöiden tarinat valmennusajalta. Jatkossa voit seurata valmennettavien kuulumisia projektin aikana blogista. Ensimmäisessä osassa Janina kertoo projektin ensimmäisestä osiosta. Tämän tyllerön lyhyt ja ei niin menestyksekäs...

Pohtimista kesälomalle

  Kuvittele, että olet saanut vanhemmiltasi loistoauton, koska olet juuri täyttänyt kahdeksantoista vuotta. He antavat sinulle vain yhden ehdon auton saamiselle: saamasi auto on elämäsi AINOA auto. Et voi ostaa uutta tilalle, vaihtaa tai myydä sitä. Et mitään...

Harjoittelun ABC – Lihaskunto

Lihaksen kehittäminen (lihaskunto/perusvoima) Olet mitä todennäköisemmin tormännyt seuraaviin lihaskuntoa parantaviin liikuntamuotoihin; kuntosali, circuit, bodypump, crossfit, kahvakuula (girya), kinesis, powerplate, köysi (trx, aerosling, redcord), core (pilates,...

Urheilijoiden lihastasapaino

Sunnuntain aamulehdessä 6.5 on mielestäni hyvin ajankohtainen juttu. Siinä kerrottiin kuinka nuorten urheilijoiden lannerangan rasitusvammat ovat yleistyneet hurjaa vauhtia tavoitteellisen harrastuksen myötä. Kokonaisuudessaan juttu on mielestäni kirjoitettu todella...

Kiihdytetty harjoittelu Power Platella 4/4

Olen nyt avannut Sinulle oven uuteen tapaan harjoittaa suorituskykyäsi ja nosta hyvinvointiasi. Seuraavaksi on vuorossa kiihdytetyn harjoittelun historiaa. Acceleration Training™:ia (maassa) käytettiin ensimmäisen kerran Neuvostoliiton kosmonauteilla 1960-luvulla...

Kiihdytetty harjoittelu Power Platella 3/4

Suoraan asiaan... Kuinka koostaa oma Powerplate harjoitus? Ensimmäisenä voit unohtaa tunnin treenit ja vähättelyn laitteellaharjoittelua kohtaan. Riippuen sinun harjoitustaustastasi suosittelen pitämään alkuun harjoitteiden volyymin hyvin pienenä. Kuten kaikessa...

Kiihdytetty harjoittelu Power Platella 2/4

Ensimmäisessä osiossa sait tietoa mitä laite tekee ja miten keho reakoi siihen. Avaan nyt lisää tätä jälkimmäistä, jotta voit mennä itse kokeilemaan ja toteamaan kuinka palkitsevaa Power Platella harjoittelu on. Laite tehostaa aivan luonnollisia kehon reaktioita,...

Kiihdytetty harjoittelu Power Platella 1/4

Olen ollut onnekas, koska olen saanut pitää kehoni suorituskykyä yllä vähäisillä harjoitusmäärillä hyödyntäen Power Platea. Mainittakoon, että olen kuntouttanut omat olkapäät leikkauksien jälkeen sekä lanneselän toiminnalisen häiriön tässä vuosien saatossa laitteen...

Tuloksia säännöllisellä harjoittelulla

Näin alkuvuodesta ihmiset pähköilevät paljonko heidän tulee liikkua, jotta saisivat parannettua kuntoa ja trimmattua kroppaansa. Kerron seuraavassa konkreettisen esimerkin kuinka tuloksia tulee. Toimin valmentajana Tsemppi Klubissa, jossa harjoitellaan kolme kertaa...

Tuloksekkaasti vuoteen 2012

Joulun ja vuoden vaihteen juhlinnat ovat nyt takanapäin ja moni onkin aloittanut vuoden palaamalla arkeen. Mutta muuttoiko mikään?... Huomasin kuntosalilla jo ensimmäisten uusien tulokkaiden tulon salille tutustumaan mitä kaikkea siellä voi tehdä. Katsellessani...

Keskitytäänkö oikeisiin asioihin 6/6?

Nyt kun vuosi alkaa olla lopuillaan ja on aika katsoa mennyttä ja tulevaa. Monet kaivavat uudenvuoden lupauksien myötä vanhat treenivaatteet kaapista ja alkavat suunnittelemaan kuntoilun aloittamista. Hienoa jos olet yksi heistä! Seuraavaksi sinun tulee raivata...

Keskitytäänkö oikeisiin asioihin 5/6?

Viime julkaisuissa kerroin ravinnon merkityksestä energian säilyttämiseen. Nyt on vuorossa liikunnan tarkastelu. Aloitetaan pohjustamalla tyypillinen työssäkäyvän arkirutiini. Herätyksen jälkeen ajetaan autolla töihin. Töissä pisin matka tulee kuljettua kävellen...

Keskitytäänkö oikeisiin asioihin 4/6?

Olen kuullut niin useasti, että tiedän kyllä mitä tulisi syödä, mutta en vain saa aikaiseksi tai en jaksa pitää sitä yllä kuin viikon. Selitystä ja tekosyitä on maailma pullollaan. Motivaation löytäminen vaatii välillä sairaskohtauksen tai lähimmäisen sairastumisen,...

Keskitytäänkö oikeisiin asioihin 3/6?

Nyt olet tietoinen tärkeimmistä seikoista millä saat lisää energiaa tähän pimeään vuoden aikaan. Jos olet missannut aikaisemmat tekstit,  niin tutustu niihin tästä! Toivottavasti edellinen kaupassa käyntisi oli ohjeiden mukainen. Nyt sinulla käsissäsi juuri ne...

Keskitytäänkö oikeisiin asioihin 2/6?

Mikä on merkittävin seikka painonhallinnassa, olipa kyse sitten kehonrakennuksesta taikka kiinteyksestä? Tämä seikka on niinkin mullistava kuin saatu energia- VS kulutettu energia. Tämän todisti Ravintotieteen professori Mark Haub laihduttamalla roskaruualla 12 kiloa...

Keskitytäänkö oikeisiin asioihin 1/6?

Kuulen viikottain "Miksi lihon tai olen väsynyt, vaikka syön hyvin ja liikunkin säännöllisesti?" Miksi asia on näin? Yritän kertoa asian lyhyesti kahdesta näkökulmasta - liikunnan ja ravinnon. En kuitenkaan onnistunut puristamaan tätä riittävän lyhyeksi tekstiksi,...

Tehosta harjoitteluasi saavuttaaksesi kiinteä kehon.

On lukuisia tapoja tiputtaa painoa ja kiinteytyä, mutta tehoikkain tapa on yhdistää vastusharjoittelu ja kestävyysharjoittelu. Tuloksena nostat treenisi uudelle tasolle. Harjoituksessa vaihtelet harjoitteen kohdistusta eri puolille kehoa tehden kaksi sarjaa lähes...

Nopeusharjoittelulla tuloksia

On olemassa harjoitus, joka vie ainoastaan 10 sekuntia, mutta se kehittää merkittävästi nopeutta, voimaa sekä ketteryyttä. Tässä harjoitteessa liikut nopeammin kuin koskaan aikaisemmin. Vaikka Sinulla ei olisi kokemusta suunnanmuutosurheilusta, tämä harjoite tulee...

Kuinka ylität itsesi kerta toisensa jälkeen

Motivaatio, se kummallinen sana joka toistuu, kun kommentoidaan urheilusuorituksia. Paljon puhutaan kuinka motivoidaan toista, mutta näinhän se vaan on, että motivaatio joko tulee liikkujasta itsestään tai sitten sitä ei vain ole! Valmentajana se on sama kuin hakkaisi...

Paras keskivartaloharjoitus jonka olet unohtanut

Kuulutko niihin, jotka etsivät lehtien sivuilta jatkuvasti uusia vatsalihasharjoituksia saadaksesi rautaiset vatsalihakset? Jospa nousisit lattialta huhkimasta ja tekisit tempausvalan. Tämä voi kuulostaa hiukan kaukaahaetulta, mutta rohkaisen sinua kokeilemaan, jos et...

Kuinka teet harjoitteesta laadukkaamman?

Yksinkertaisin tapa on panostaa harjoitteen alkuun eli nk. "lämmittelyyn". Miksi lämmittely pitää aina olla flegmaattista hölköttelyä tai venytyksiä, joilla ei ole pohjimmiltaan päämäärää? Jos harjoittelet 90 minuuttia kerrallaan 5 kertaa viikossa, lämmittelyyn...

Polkeeko kehitys paikallaan?

Jos yrität olla parempi jääkiekkoilija, pesäpallon pelaaja, yleisurheilija tai mikä ikinä Sinun juttusi onkaan, silloin luultavasti luulet tarvitsevasi mahdolisimman paljon toistoja taitosi parantamiseksi. Tohtori Douglas Newburin mukaan tämä on enää puoliksi totta ja...

Ota Yhteyttä

Ota yhteyttä ja kysy meiltä lisää.

Urheiluvalmennuskeskus