Kiihdytetty harjoittelu Power Platella 4/4

Olen nyt avannut Sinulle oven uuteen tapaan harjoittaa suorituskykyäsi ja nosta hyvinvointiasi. Seuraavaksi on vuorossa kiihdytetyn harjoittelun historiaa. Acceleration Training™:ia (maassa) käytettiin ensimmäisen kerran Neuvostoliiton kosmonauteilla 1960-luvulla välttämään lihasten ja luiden surkastumista painottomassa tilassa. Harjoittelun on katsottu mahdollistaneen kosmonauttien ennätyksellisen pitkiin yhtäjaksoisiin oleskeluaikoihin avaruudessa. 400 päivän yhtäjaksoiset vierailut avaruudessa olivat yli kolminkertaisia verrattuna amerikkalaisten astronauttien avaruudessa viettämiin aikoihin..

Vuonna 1999 Hollannin olympiajoukkueen valmentaja Guus van der Meer kehitti näitä tekniikoita ensiksi eliittiurheilijoille ja sen jälkeen kaikenikäsille, -painoisille ja -kuntoisille ihmisille. Power Plate® -vallankumous oli alkanut

Power Plate International jatkaa työtään nyky-yhteiskunnan tuomien liikkumattomuudesta johtuvien haittavaikutusten vastaan taistelemista tuomalla kehittyneimmän, helppokäyttöisen ja jokaiselle sovellettavan liikuntatuotteen kaikkien huippu-urheilijoista senioreihin, kiireisen elämäntavan omaaviin sekä terveydestä ja hyvinvoinnista kiinnostuneisiin. Power Plate® on jo parantanut tuhansien ihmisten terveyttä, kauneutta ja yleistä hyvinvointia ympäri maailman ja aikoo jatkaa samalla tiellä myös tästä eteenpäin.

Tiedon janoisille suosittelen tutustumaan alla oleviin linkkeihin:

http://www.hyve.fi/yritystietoa/power-plate

http://www.powerplate.com/uk/media/testimonials

http://www.powerplate.com/us/benefits/research

– Juho

Kiihdytetty harjoittelu Power Platella 3/4

Suoraan asiaan… Kuinka koostaa oma Powerplate harjoitus? Ensimmäisenä voit unohtaa tunnin treenit ja vähättelyn laitteellaharjoittelua kohtaan. Riippuen sinun harjoitustaustastasi suosittelen pitämään alkuun harjoitteiden volyymin hyvin pienenä. Kuten kaikessa muussakin harjoittelussa, muista nesteytys ja ravinto. Esimerkkinä 2006 Italian maajoukkue lentopalloilijat alkoivat käyttämään kiihdytettyä harjoittelua osana muuta harjoitekokonaisuutta. Seurauksena oli kaikkien testitulosten rohmahdus, koska ei ymmärretty ärsykkeen tehoa. Näin ollen harjoitteita oli liikaa, joka tulee vääjäämättä vastaa kaikessa muussakin harjoittelussa jos ei ymmärretä kuormituksen ja levon merkitystä sekä oikeaa suhdetta. Riittäköön se huomion herättelystä, että kyseessä on hyvinkin tehokas harjoituslaite jos sitä käytetään oikein!

Aloita Powerplate harjoitus kolmella staattisella venytyksellä(reiden takaosa, reiden etuosa sekä pakara). Venytysten välissä et tarvitse lepoa.

Reiden takaosan venytys staattisesti

Suositeltavat asetukset:

1 X 30 hz, 30 sek, Low.

 

 

Reiden etuosan venytys staattisesti

Suositeltavat asetukset:

1 X /puoli 30 hz, 30 sek, Low.

 

 

Pakaran venytys staattisesti

Suositeltavat asetukset:

1 X /puoli 30 hz, 30 sek, Low.

 

 

Venytysten jälkeen teet kehonhallintaliikkeet. Näiden jälkeen nauti vettä ja valmistaudut seuraavaan osioon.

Tasapainopito vapaan jalan sivusuunnan liikkeellä

Suositeltavat asetukset:

1 X /puoli 30 hz, 45 sek, Low.

– Keskity liikehallintaa! Pysäytä jalan liike aina sivulle 4 sekunniksi.

 

 3-piste kehonhallinta vuorottaisella käden loitonnuksella

Suositeltavat asetukset:

1 X 30 hz, 45 sek, Low.

 

Tämän jälkeen 4 voimaliikettä toteutettuna. Nämä liikkeet ovat kyykky, punnerrus, suorinjaloinmaastaveto+vipunostolla taakse sekä vatsarutistuspito työnnöillä ylös. Muista juoda harjoituksen aikana runsaasti vettä. Palautuksena voit käyttää ohjesääntöä, lepo ja työjakso ovat saman mittaiset.

Syväkyykky työnnöllä

Suositeltavat asetukset:

2 X 35 hz, 45 sek, Low, kaapelit maksimi vastukselle.

 

 

Etunojapunnerrus jalat kuntopallollaSuositeltavat asetukset:2 X 35 hz, 45 sek, Low 

 

Maastavetosuorin jaloin vipunostolla sivulle

Suositeltavat asetukset:

1 X/puoli 30 hz, 45 sek, High, kaaplit minimi vastukselle.

 

 

Vatsarutistuspito työntäen vuorokäsin ylös

Suositeltavat asetukset:

2 X 30 hz, 30 sek, Low, kaaplit minimi vastukselle.

– Jos haluat vielä extraa, ota jalat liikkeeseen mukaan lihaksesi tulevat huutamaan armoa!

Lopuksi on vuorossa rentoutus vapaa valintaisesti. Käytä näissä asetuksena 30 hz, 60 sek, High. MUISTA: Älä aseta päätä tai sisäelimiä suoraan laudan päälle! Kysy lisää keskuksen henkilökunnalta.

PowerPlate-harjoitteiden välin tulee aluksi olla 48 tuntia, muista myös kysyä kontraindikaatiot paikan henkilökunnalta missä Power Plate sijaitsee. Voit myös ottaa yhteyttä allekirjoittaneeseen jos sinulla tulee kysyttävää laitteen käytöstä..

– Juho

 

Kiihdytetty harjoittelu Power Platella 2/4

Ensimmäisessä osiossa sait tietoa mitä laite tekee ja miten keho reakoi siihen. Avaan nyt lisää tätä jälkimmäistä, jotta voit mennä itse kokeilemaan ja toteamaan kuinka palkitsevaa Power Platella harjoittelu on.

Laite tehostaa aivan luonnollisia kehon reaktioita, avaankin mitä sinun kehossa tapahtuu laskettelurinteessa  ja vertaan kuinka tämä samainen rektio tulee powerplate harjoittelussa. Laskiessasi rinnettä alas, rinteen epätasaisuus aikaansaa lihas-ja jänne-elinten reakointia(liikeaistimet), jolloin asentoa ylläpitävät lihakset supistuvat voimakkaasti ja nopeasti, jotta pysyisit laskuasenossa. Tämä johtuu motoristen yksiköiden runsaasta aktivoinnista, koska nämä kehon tuntosarvet (proprioseptorit) välittävät tietoa koko ajan keskushermostoon(selkäytimeen), josta korjaavakäsky palautuu ”tahdosta riippumatta” takaisin lihakseen. Jos valta olisi sinulla komentaa kehosi lihaksia pystyssä pysymiseen kaatuisit hetkessä, ilman näitä todella nopeita ja mutkikkaita reaktioita(refleksejä) mitä kehossasi tapahtuu rinteessä, kuten myös kävellessä…

Tämä samainen tapahtumareaktio tulee harjoitellessa Power Platella valitun värähtelytaajuuden mukaan 25-50 kertaa sekunnissa. Seurauksena on, että toimit jokaisen liikkeen aikana suurempaa painovoimasta syntyvää kuormaa vastaan. Tämä on oleellista kaikessa voima- ja kuntoharjoittelussa. Power Plate® -harjoittelussa yksinkertaisesti käytetään eri harjoittelumuotoja, jotta kyseiset harjoitteluvaikuttavuudet saavutetaan! Itseasiassa Power Plate® -harjoittelun avulla saadut positiiviset tulokset perustuvat samoihin biologisiin ja fysiologisiin lainalaisuuksiin, joiden hyödyt on muiden harjoittelumenetelmien avulla todistettu. Ero harjoittelumenetelmien välillä perustuu ainoastaan siihen, miten harjoitteluärsyke toteutetaan (Power Plate® -harjoittelu), ei kehon reaktioon harjoittelusta.

Harjoittelu on myös turvallista ja laajalti tutkittua, tästä Power Plate sai vuonna 2010 lääkinnällisen hoitolaitteen sertifikaatin (MMD). Tästä pääset lukemaan tutkimuksista.

Seuraavassa osiossa annan sinulle harjoitusvinkkejä….

Kiihdytetty harjoittelu Power Platella 1/4

Olen ollut onnekas, koska olen saanut pitää kehoni suorituskykyä yllä vähäisillä harjoitusmäärillä hyödyntäen Power Platea. Mainittakoon, että olen kuntouttanut omat olkapäät leikkauksien jälkeen sekä lanneselän toiminnalisen häiriön tässä vuosien saatossa laitteen avulla. 2005 toteutin kattavat nopeus-ja voimatestit Varalassa. Pääsin uusimaan nämä testit 2011. 2005 minulle kertyi 8-13 harjoituskertaa viikossa vaihtelevin harjoittein. 2009 jälkeen minulle tuli n. 2-5 harjoitusta viikossa, pois lukien pitkät kuntoutusjaksot leikkausten jälkeen. Vaikka olin lopettanut aktiivisen urheilun ja harjoitusmäärät ovat hiljalleen tippuneet nykyiseen 2-3 kertaan viikossa, testitulokset paranivat jokaisella osa-aluella! Tämä kertoo vielä paremmin laitteen tuomasta edusta minun harjoitteluun.

Olen ymmärtänyt ihmisten arjen olevan hiukan kiireistä, tämä on yksi syy miksi suosittelen monille valmennettavistani Power Plate® -harjoittelua. En ala nyt avaamaan kuinka hienoja tuloksia valmennettavat ovat saaneet laitteen kautta, vaan haluankin kertoa laitteen taustasta sekä antaa vinkkejä, kuinka Sinä voisit hyödyntää sitä.

Monet eivät ole vättämättä edes kuulleet tästä, niin ihmeellisestä värähtelyharjoittelusta. Joten aloitetaankin, että kerron mitä laite tekee? Power Plate® -harjoittelu perustuu elimistön luonnolliseen tapaan reagoida värähtelyyn, joka aikaan saa kehon mekanismien ”aktivointia”(instabiliteettin vuoksi). Värähtely välittyy koko vartalon läpi aktivoiden lihassupistuksia 25-50 kertaa sekunnissa muuttaen harjoittelun tarpeen muutamaan 15 minuutin harjoitukseen viikossa.

Power plate pro6
Power Plate

Power Plate® -laitteet värähtelevät kaikilla kolmella(vertikaali, sagittaali sekä forntaali) eri tasolla, aivan kuten ihmiskehon on tarkoituskin toimia. Harjoittelu vaikuttaa positiivisesti fyysiseen suorituskykyyn, hengitys-ja verenkiertoelimistöön, hormonaaliseen sekä hermolihasjärjestelmän osalta.

Power Plate -laitteiden toiminta perustuu Sir Isac Newtonin toteamukseen liikettä koskevasta fysiikan laista, jossa: kappaaleen voima on yhtäläinen sen massaan kohdistuvan kiihtyvyyden kanssa. F(voima) = m(massa) x a(kiihtyvyys). Tämä tarkoittaa sitä, että harjoittelija voi parantaa toiminnallista voimaansa (stabiliteetti, lihasvoima) joko lisäämällä vastusta tai kiihtyvyyttä kehoonsa. Eli Power PLate tuottaa kiihtyvyyden muutosta kehoon, vrt. kuin putoaisit alas korokkeelta tuhat kertaa 30 sekunnissa yrittäessäsi pysyä staattisessa kyykyssä! Useissa harjoittelutavoissa käytetään vastusta, kuten lihaskuntolaitteet, vapaat painot yms. Sen sijaan Power Plate® -harjoittelussa käytetään toista puolta tästä yhtälöstä: kehoon tuotetaan värähtelyä, pitämällä samanaikaisesti massa eli toisin sanoen kehonpaino vakiona.

Tämä on todellinen läpimurto harjoitteluun ja kuntoutukseen, koska voimme optimaalisesti kuormittaa kehoamme ilman suuria iskuja, korkeaa kuormaa ja ilman haitallisia stressitekijöitä. Painovoima on tekijä, joka lisää kehoomme kohdistuvaa kuormaa joka sekunti ja joka päivä kaikkien liikkeiden yhteydessä joita tuotamme. Power Plate® -harjoittelun myötä koemme harjoittelukuorman kasvavan joka kerta, kun lisäämme värähtelytaajuutta. Samaan tapaan kuin lisäisit painoliivit yllesi, kun menet juoksemaan.

Nyt kun kiinnostus on herännyt, seuraavassa osassa kerron selkokielellä mistä on kyse.

– Juho