Tuloksia säännöllisellä harjoittelulla

Näin alkuvuodesta ihmiset pähköilevät paljonko heidän tulee liikkua, jotta saisivat parannettua kuntoa ja trimmattua kroppaansa. Kerron seuraavassa konkreettisen esimerkin kuinka tuloksia tulee.

Toimin valmentajana Tsemppi Klubissa, jossa harjoitellaan kolme kertaa viikossa klo 6.40 neljän kuukauden ajan. Harjoitteet koostuvat monipuolisesta sisällöstä vaihdellen isoista lihaskuntoliikkeistä tukilihaksiston toiminnan parantamiseen, liikkuvuus sekä kestävyysosuuksiin. Lisäksi klubin jäsenet saavat henkilökohtaista valmennusta ryhmän ulkopuolella. Ravinto-ohjaus näyttelee merkittävää roolia valmennuksessa.

Klubin tavoitteena on parantaa osallistujan fyysiikkaa, ravitsemusta sekä psyykettä kokonaisvaltaisesti. Alla oleva video kertokoon mitä tästä seuraa 🙂

– Juho

Tuloksekkaasti vuoteen 2012

Joulun ja vuoden vaihteen juhlinnat ovat nyt takanapäin ja moni onkin aloittanut vuoden palaamalla arkeen. Mutta muuttoiko mikään?…

Huomasin kuntosalilla jo ensimmäisten uusien tulokkaiden tulon salille tutustumaan mitä kaikkea siellä voi tehdä. Katsellessani salilla treenamassa olleita ihmisiä ja huomasin yhden mielenkiintoisen asian, johon olen kiinnittänyt aikaisemminkin huomiota. Ihmisten kasvonilmeet olivat verrattavissa heidän suoritukseen. Mitä enemmän ko. henkilö otti itsestään irti sarjan aikana, sitä paremmassa kunnossa hän oli verrattuna toisiin. Toisesta ääripäästä löytyy laitteessa istuva henkilö joka luki vielä kaiken lisäksi lehteä! Teki mieli mennä sanomaan, että jospa menisit kotiin ja antaisit tilaa harjoittelemaan tulleile. Toki jotkut onnekkaat pystyvät keskittymään kahteen asiaan yhtä aikaa, mutta se ei päde harjoitellessa.

Miksi painaa treeniä hymyssä suin jos haluat saadan tuloksia. Toki reenatessa pitää hauskaakin olla, mutta kun teet suorituksen, sen tulee olla tavoitteellinen. Oletko koskaan pannut merkille kuinka kovasti esimerkiksi painon pudottajat treenaavat ohjelmissa, jotta saavat tuloksia? Heillä hiki virtaa, kuten kyyneleetkin välillä. Jos haluat saada jotain treenistä, sinun on ylitettävä itsesi kerta toisensa jälkeen. Kuulostaa kovalta, mutta näin se vain on.

Uuden vuoden lupauksista toivon, että mahdollisimman moni panostaisi ajankäyttöönsä tehokkaammin. Tämä pätee myös harjoitteluun. Pienenä vinkkinä haluan kertoa eräästä tutkimuksesta jossa verrattiin matalatehoista kestävyysharjoittelua ja intervalliharjoittelua. Intervalliharjoittelu toteutettiin seuraavasti; 1 min reipasta sykettä kohottavaa liikkumista ja 4 minuuttia rauhallista liikkumista(syke laskee reilusti). Harjoitus kokonaisuudessaan oli seuraava, 5 min lämmittely, 4 X intervalli sekä 5 min jäähdyttely. Kestävyysharjoittelu oli 60-90 min tasavauhtista matalatehoista liikuntaa.

Näiden kahden erilaisen harjoitteen ero ajallisesti, että suoritustavalta on iso, mutta tulos on sama. Eli harjoitteet edistivät hapenottokyvyä saman verran! Joten miksi jolkotella tuntikaupalla, kun saman terveydellisen edun saat jo 30 minuutissa!?

Kestävyys VS pikajuoksu

Loppukevennys: Veikkaa kumpaa kehoa valmennettavat haluavat? 🙂

Menestystä vuodelle 2012!

Keskitytäänkö oikeisiin asioihin 6/6?

Nyt kun vuosi alkaa olla lopuillaan ja on aika katsoa mennyttä ja tulevaa. Monet kaivavat uudenvuoden lupauksien myötä vanhat treenivaatteet kaapista ja alkavat suunnittelemaan kuntoilun aloittamista. Hienoa jos olet yksi heistä!

Seuraavaksi sinun tulee raivata kalenteriin tilaa liikkumiselle. On loistavaa, jos ennätät käydä harjoittelemassa (mielellään vaihtuvia liikuntamuotoja) vähintään kolme kertaa viikossa. Kolme kertaa on maaginen luku, koska sen verran tarvitaan harjoitteita, jotta voit todella kehittyä. Tämä ei kuitenkaan ole yksiselitteinen asia, joten paneudun tähän aiheeseen myöhemmässä vaiheessa. Jos sinulla on siis kolme mahdollisuutta, ota niistä kaikki irti. Yhdistele omia treenejä miten parhaaksi näet, tärkeintä on että liikut monipuolisesti.

Kaikki hyötyliikunta on hyvästä, mutta voit vielä parantaa toimintakuntoasi ajattelemalla moniulotteisesti. Voit hyödyntää maan vetovoimaa vaikka lenkkipolulla, koska omalla keholla voit tehdä todella paljon eri harjoitteita. Koska yleensä liikut sinne minne nenä osoittaa, niin teeppä välillä myös sivusuunnan liikeitä. Mene taakse, kierrä, harpo piiitkiä askeleitä. Näin harjoittelu voi olla hiukan hauskan näköistä lenkkipolulla sivustakatsojan silmissä, mutta kukapa siitä ressiä ottaisi. Takaan, että samassa paikassa tehtävät harjoitteesi kiinnostavan niin paljon, että joku tulee vielä kysymään mihin lajiin treenaat ja kyselee ohjeita 🙂

juoksu metsässä

Helpoiten edellämainitut liikkumissuunnat ja tasot tulevat tehtyä huomaamattasi mennessäsi metsään lenkille. Lapsena olet varmasti kirmannut menemään vaikka miten päin. Kun menet lenkille, haasta itsesi menemällä metsäpolulle(lumen tultua kokeile lumikenkä-kävelyä). Siellä olevat korkeuserot ja mutkikkaat polut luonnon omine esteineen ovat erittäin hyvä tapa haastaa liikuntakoneistosi. Polulla joudut välillä hipsimään varpaillasi ja välillä ottamaan pitkiä askelia. Seurauksena lihaskuntosi, liikkuvuutesi sekä kehonhallintasi kehittyy huomaamattasi. Tulevien liukkaiden tullessa pysyt varmasti paremmin pystyssä, koska tasapainoelimistösi toiminta on parempi.

Oikein rentouttavaa Joulua kaikille lukijoille.

Keskitytäänkö oikeisiin asioihin 5/6?

Viime julkaisuissa kerroin ravinnon merkityksestä energian säilyttämiseen. Nyt on vuorossa liikunnan tarkastelu. Aloitetaan pohjustamalla tyypillinen työssäkäyvän arkirutiini. Herätyksen jälkeen ajetaan autolla töihin. Töissä pisin matka tulee kuljettua kävellen lounaalle, työpäivän jälkeen on vuorossa se kaikista raskain osuus, nimittäin kaupassa käynti 🙂 Pitää pystyä työntämään kokoajan painoaan kasvattavia kärryjä ja sen jälkeen täytyy nostaa 5 kiloa painavat kauppakassit ostoskärrystä autoon. Saavuttua kotiin pitää hiki hatussa tyhjentää kassit ja sitten laittaa ruoka microon ja linnoittautua television eteen. Huh huh, olipa päivä! Onko tämä sinun päiväsi vai kenties jonkun tuttavasi?

Ihminen on luotu liikkumaan, ja kun näin ei tapahdu, on seuraus hyvin monella tiedossa. Melkein kaikilla on kipuja muuttuvissa paikoissa, mutta yleisimmin oireet ovat selässä. Kerron esimerkkinä yhden tuttuni selästä. Hänellä todettiin rintarangassa pullistuma. Kun kipu saatiin aisoihin, on hän kokenut selän hyväksi aina liikkuessa. Ranka on suunniteltu liikkumaan eri tasoissa, jonka kautta sitä tulisi myös käyttää monipuolisesti. Liikutettaessa kehoamme monipuolisesti, liikutamme selkärankaakin monipuolisesti.

Toimivan nivelistön(ranka mukaan lukien) saavutettuamme tulee se vaihe, että meidän tulee saada aineenvaihdunta heräämään. Tehdessäsi harjoitteita aktivoit hormoonituotantoa (mm. stressihormoonituotanto pienenee ja hyvänolon hormoonin tuotanto tehostuu), hermoston toimintaa, lihaksesi vahvistuvat, liikkuvuutesi paranee, luustosi vahvistuu, hengitys-ja verenkiertoelimistösi kehittyy… Eli todellakin on muitakin syitä, kuin oma peilikuvasi, mennä liikkumaan ja nauttimaan. Nyt, kun tiedät miten saat nautittua energiamäärääsi pienentymään (katso edelliset jos et tiedä mistä puhun), niin sinun tulee buustata aineenvaihduntaasi liikkumalla. Tehostunut energian kulutus tarkoittaa rasvasolujen parempaa hyödyntämistä, jolloin kehosi alkaa näyttämään sellaiselta kuin haluat.

Myönnettäköön, että tämä oli alustusta tulevalle. Kuten aikaisemmin kerroin, niin olen lyhentänyt koko artikkelin lyhyiksi osioiksi. Seuraavassa jutussa kerron, miten saat tehtyä lapsellisen helposti monipuolisesti kehoa kehittävän harjoitteen.

Keskitytäänkö oikeisiin asioihin 4/6?

Olen kuullut niin useasti, että tiedän kyllä mitä tulisi syödä, mutta en vain saa aikaiseksi tai en jaksa pitää sitä yllä kuin viikon. Selitystä ja tekosyitä on maailma pullollaan. Motivaation löytäminen vaatii välillä sairaskohtauksen tai lähimmäisen sairastumisen, jotta muutamme omaa ajattelumallia. Kaikki lähtee omasta päästä, sitä on ulkopuolisen vaikea muuttaa, mutta onneksi on olemassa kykeneviä ammattilaisia myös siihen. Ehkäpä tämä teksti saa sinut suhtautumaan toisin?

Vanha usko on ollut, ettei geenejään voi muuttaa. Ainakin jotkin geenit voi vaivuttaa uneen tai herättää töihin elintavoilla kuten ruokavaliolla. Näihin kuuluu 9p21, joka on suurin tunnettu sydäntautien riskitekijä. Vanha totuus on ollut, että perimäänsä ja geenejään ei voi muuttaa. Ainakin jotkin geenit voi kuitenkin herättää töihin tai vaivuttaa uneen ruokavaliolla. Sydäntautigeenin perineiden kannattaa panna peliin raakoja vihanneksia.

Geenivariantti 9p21 on merkittävin tunnettu sydäntautiriskin osoittaja. Jos olet perinyt sen, olet keskimääräistä suuremmassa vaarassa sairastua sydäntautiin. Riskin voi kuitenkin välttää valitsemalla oikean ruokavalion, toteaa sydän tutkija Engert.

Amerikkalaisen McGill-yliopiston sydäntautitutkija Jamie Engert yllättyi havaitessaan, että terveellinen ruokavalio vähensi merkittävästi geenin vaikutusta. Engert johti yhtä suurimmista geenien ja ruokavalion yhteyttä käsittelevistä tutkimuksista, jossa oli mukana yli 27 000 osallistujaa Euroopasta, Etelä-Aasiasta, Kiinasta, Latinalaisesta Amerikasta ja Arabivaltioista.

Riskialttiin geenin perineet pystyivät alentamaan sydäntautiriskinsä normaalille tasolle järkevällä ruokavaliolla, joka koostuu enimmäkseen raaoista vihanneksista, hedelmistä ja marjoista. Kansainvälistä tutkimusta johtivat amerikkalaisten McMaster- ja McGill-yliopiston tutkijat. Tässä siis yksi hyvä syy lisätä kasviksia aterioille 🙂

Seuraavassa artikkelissa siirrymme ravitsemuksesta liikuntaan…

Tutkimus on julkaistu PLoS Medicine -lehdessä.

Keskitytäänkö oikeisiin asioihin 3/6?

Nyt olet tietoinen tärkeimmistä seikoista millä saat lisää energiaa tähän pimeään vuoden aikaan. Jos olet missannut aikaisemmat tekstit,  niin tutustu niihin tästä!

Toivottavasti edellinen kaupassa käyntisi oli ohjeiden mukainen. Nyt sinulla käsissäsi juuri ne tuotteet mistä tiedät kehosi kiittävän. Seuraavaksi alamme kokoamaan kivan näköistä ja makuista ateriaa lautaselle.

Terveellisen lautasmallin koostamiseksi on helpointa syödä silmillä. Jos ateriassasi on väriä, on hyvin todennäköistä, että saat silloin kaiken tarvitsemasi ateriasta. Kun otat lautaselle yhdenkin uuden kasviksen, luultavammin jätät jonkun huonon tuotteen ottamatta tai ainakin vähennät sen määrää. Näin hiljalleen alat muuttamaan ravitsemustasi parempaan suuntaan. Huomaamattasi lautasella olevat energianlähteet alkavat olemaan tasapainossa ja samalla saat vähemmän, mutta laadukkaampaa energiaa annoksesta, koska pohjimmiltaan painonhallinnassa on kyse saadun ja kulutetun energian tasapainosta.

Kaikkialla on eri dieettimalleja eli ravitsemustapoja. Toisissa mennään pelkällä mehulla ja toisissa nautitaan ainostaan lihaa. Nämä ovat hyvin pieniä tekijöitä eikä niin suositeltavia tapoja muuttaa ravitsemustasi. Kokonaisuus on määräävä tekijä, ei pienet hokkuspokkus-jutut. Professoreiden mukaan terveellisen ravitsemuksen yhteinen tekijä on kasvikset(yllättävää kyllä mediakin on samaa mieltä, vaikka ei aina tunnu siltä). Joten kun lisäät kasviksia mahdollismman paljon aterioihisi, olet jo todella pitkällä. Tuore tutkimuskin vahvistaa jälleen yhden syyn lisää lisätä kasviksia ravintoosi. Seuraavassa jutussa saat tiedon uusimmasta tutkimustuloksesta joka on kuolettavan tärkeä…

Kaipaatko kuitenkin jotain konkreettisempaa ja juuri Sinulle sopivaa ravintovalmennusta. Tutustu tästä palveluihin joiden kautta voimme räätälöidä juuri sinulle sopivan kokonaisuuden.

Keskitytäänkö oikeisiin asioihin 2/6?

Mikä on merkittävin seikka painonhallinnassa, olipa kyse sitten kehonrakennuksesta taikka kiinteyksestä? Tämä seikka on niinkin mullistava kuin saatu energia- VS kulutettu energia. Tämän todisti Ravintotieteen professori Mark Haub laihduttamalla roskaruualla 12 kiloa kymmenessä viikossa. Eli Kaikki on loppujen lopuksi kiinni päivän saadun ja kulutetun energian määrästä. Haluan kuitenkin painottaa, että suosimalla kasviksia ja nestepitoista ravintoa ateriasi kokonaisenergia määrä tippuu ja sen seurauksena kehosi kiinteytyy.

Seuraavaksi painotan säännöllisyyttä. Miksi? Kun ihmisillä on kiire, niin silloin syödään kerralla mitä vain ja silloin on tunnetusti aika iso mahalaukku ottamassa vastaan kaiken mitä sinne muussataan. Valmennushistoriani pohjalta ihmiset syövät n. 4 kertaa päivässä. Tässäkin neljässä kerrassa ateriaksi on laskettu monen pitämä pullakahvi. Tämähän ei ole kovin hyvä ateria! Olen auttanut monia valmennettaviani painonpudotus tavoitteenaan tiputtamaan useita, jopa kymmeniä, kiloja kannustamalla heidät syömään useammin. Monet ovatkin ihmetelleet kuinka helppoa se on ollut, koska ei ole tarvinnut kokea nälkää urakan aikana.

Kaikki lähtee siis ravinnon laadusta ja rymityksestä. Säännöllisen ruokailurytmin kautta saat nostettua ateriamäärät vuorokaudessa 5-6:teen ilman pullakahvivälipaloja. Näin saat tasoitettua kehon normaalista toiminnoista esimerkiksi nälkäkeskuksen toiminnan. Tämä nälkäkeskus tuo sinulle siis nälän tunteen, kun elimistöön pitäisi saada ravintoa. Tässä piilee yksi seikka miksi ihmiset lihovat, vaikka syövät harvakseltaan. Toinen iso seikka on aineenvaihdunnan tehostaminen. Keho kuluttaa energiaa ruoan muuntamiseen elimistön käyttöön. Mikä parasta, kun nautit säännöllisesti ateriat, mielesi pysyy kirkkaampana ja energiaa riittää aktiiviseen elämään.

Syödessämme tasaisesti meidän on helpompi pitää ateriat sopivan kokoisina ja niiden tuoma energiamäärä kontrollissa. Kokeile ja tulet yllättymään iloisesti 🙂

Seuraavassa jutussa kerron kuinka saat koottua ravitsevan aterian…

Tehosta harjoitteluasi saavuttaaksesi kiinteä kehon.

On lukuisia tapoja tiputtaa painoa ja kiinteytyä, mutta tehoikkain tapa on yhdistää vastusharjoittelu ja kestävyysharjoittelu. Tuloksena nostat treenisi uudelle tasolle.

Harjoituksessa vaihtelet harjoitteen kohdistusta eri puolille kehoa tehden kaksi sarjaa lähes peräkkäin. Esimerkiksi: tee sarja kyykkyä, jonka jälkeen teet sarjan punnerrusta. Voit lyhentää harjoitteen kestoa huomattavasti tekemällä kaksi liikettä peräkkäin, jolloin istuskelun aika jää pienemmäksi. Mainittakoon, että huikeasti menestynyt kehonrakentaja Arnold Schwarzenegger suosi rinta-ja selkätreenissä supersarja-menetelmää. Hän suosi muutenkin vastakkaiden lihasryhmien kuormittamista treenissä, koska näin hän mm. säästi aikaa treenistä (mikä tänäpäivänä tuntuu kaikilla olevan ongelmana).

Tämä harjoitustapa mahdollistaa tekemään treenin kovalla harjoitusintensiteetillä, mitä normaalisti et ehkä tekisi. Normaalisti tekisit sarjan ja huilaisit muutaman minuutin, nyt teetkin kaksi sarjaa ja huilaat muutaman minuutin ennen seuraavaa sarjaa.

Kun muuntelet liikkeitä eri puolille kehoa, joutuu sydämesi myös työskentelemään tehokkaammin, koska se joutuu pumppaamaan verta liikkeelle laajemmalle. Jos teet vastakkaisia liikkeitä, esim. työntävä liike ja sen jälkeen vetävä liike, vastavaikuttajat lepäävät. Näin voit käyttää isoja painoja ja nauttia peilikuvastasi. Harjoitusintensiteetin nousun myötä energia-aineenvaihduntasi saa buustia, kulutat enemmän kaloreita ja rasva vähenee.

Hyödyt:

  • Aineenvaihdunnan kiihtymisen seurauksena kulutat enemmän kaloreita
  • Liikkuvuutesi ja kehonhallintasi kehittyy
  • Kehityt voimakkaammaksi perinteisissä liikkeissä, kuten kyykyissä, maastavedoissa ja leuanvedossa.

Harjoitteen kesto: 45 min

Pidätkö harjoitustavasta. Lue lisää valmennuksesta.

 

– Juho / Hyve

Nopeusharjoittelulla tuloksia

On olemassa harjoitus, joka vie ainoastaan 10 sekuntia, mutta se kehittää merkittävästi nopeutta, voimaa sekä ketteryyttä. Tässä harjoitteessa liikut nopeammin kuin koskaan aikaisemmin. Vaikka Sinulla ei olisi kokemusta suunnanmuutosurheilusta, tämä harjoite tulee tekemään positiivisia muutoksia kehoosi. Jos et ole liikkunut aikoihin, voit tuntea samaa iloa kuin oppiessasi uusia liikkuntataitoja lapsena. Tämä nopeusharjoite on viivajuoksu.

Haluatko parantaa nopeutta kentällä? Kaipaatko suunnanmuutosnopeutta? Vastaus  näihin kysymyksiin on viivajuoksu. Tässä syy: nopeus ei ole pelkästään sitä, kuinka isot ja vahvat lihaksesi ovat. Avain-asiana on kuinka hyvin aivot keskustelevat kehon kanssa. Viivajuoksuharjoitteet haastavat hermo- ja lihasjärjestelmän työskentelmään tehokkaasti yhteen antaen Sinun liikkua nopeammin ja kontrolloidusti.

Nopeusharjoittelun aloittaminen on helppoa, koska tarvitset vain viivan lattiaan. Liikuta jalkoja mahdollisimman nopeasti viivan yli, eteen ja taakse. Tämä kestää vain 10 sekuntia, mutta parantaa jalkojen työskentelyä, koordinaatiota ja nopeutta. Kehityt myös hallitsemaan kehosi asennon yhdellä jalalla tapahtuvassa liikkeessä. Parantunut kehonhallinta auttaa sinua tekemään nopeampia suunnanmuutoksia ja näin harhautat vastustajasi kahville kerta toisensa jälkeen. Elämän pelikentällä tämä auttaa sinua liikkumaan paremmin ja kontrolloidummin missä vain.

Kehityttyäsi harjoitteessa voit muuttaa viivaharjoitetta kasvattamalla viivojen välimatkaa tai sivusuunnan liikettä. Viivajuoksuharjoite kehittää kehontoimintaasi ja paras tapa on tehdä harjoitus valmistavan osuuden (lämmittelyn) jälkeen, koska on tärkeää, että kehosi pystyy työskentelemään turvallisesti kovemmilla tehoilla ilman loukkaantumisriskiä. Harjoite vie vain vähän aikaa treeniajastasi, joten Sinun ei tarvitse miettiä voitko tehdä sen jälkeen tuloksia lopputreenissä.

Harjoite sopii erinomaisesti myös kuntotreeniin. Sen voit toteuttaa lihaskuntoharjoitteen lopussa tai omana juoksuharjoituksena. Kun seuraavan kerran haluat tehdä tiukemman juoksuharjoitteen, niin jaa lyhtypylvään väli viiteen osaan. Aloita pylväältä ja juokse ensimmäinen osuus, kosketa maata ja juokse takaisin alkuun pylväälle. Juokse toiselle ja takaisin, tee loput samalla tavalla. Toista harjoitus päivän kunnon mukaan 5-10 kertaa. Harjoitteen välissä keskity kuuntelemaan omaa kehoa, jolloin palautusaika ei mene liian pitkäksi. Kun syke on tasaantunut, aloita uudestaan. Tulet tuntemaan treenin seuraavana päivänä jaloissa sillä hyvällä tavalla 🙂

Juho / Hyve

Kuinka ylität itsesi kerta toisensa jälkeen

Motivaatio, se kummallinen sana joka toistuu, kun kommentoidaan urheilusuorituksia. Paljon puhutaan kuinka motivoidaan toista, mutta näinhän se vaan on, että motivaatio joko tulee liikkujasta itsestään tai sitten sitä ei vain ole! Valmentajana se on sama kuin hakkaisi päätä seinään, jos valmennettavalla ei ole motivaatiota. On todella turhauttavaa tehdä töitä toisen eteen saamatta siitä vastakaikua.

Saimme hiljattain perheenlisäyksen. Tämän onnellisen tapahtuman jälkeen oma urheilu loppui kuin seinään ja samalla alkoi kunto rapistua. Kerrottakoon, että aikaisemmin juoksin cooperissa 3400 m. Kesällä, kun kävin kokeilemassa, tulokseksi tuli huhkien ja puhkuen 2600 m. Eli aika heikossa kunnossa oltiin. Vuosi esikoisen syntymän jälkeen olen aktivoitunut taas treenaamaan – ja vaikeaa on ollut.

Haluankin kertoa, kuinka itse olen nostanut treenimotivaationi jälleen korkealle. Kaikki alkaa jo useita tunteja, jopa päivää aikaisemmin, ennen varsinaista treeniä ravintoon keskittymisenä. Kun tankit on täynnä polttoainetta, on paljon helpompi alkaa tarpomaan suolla, koska sitähän se reenaaminen on pitkän tauon jälkeen. Mitä ennen pystyit tekemään tuosta vain, on nyt melkeinpä TUSKAA. Oikean ravinnon ja nesteytyksen kautta olen ainakin siinä kunnossa, että tiedän pystyväni ottamaan 100% irti kropastani.

Henkisellä puolella joudun taistelemaan ajasta perheeni kanssa. On raskasta lähteä kotoa, koska poika jää itkemään ovelle. Ei siinä halua aikaa heittää hukkaankaan. Pystyn ottamaan omaa aikaa, koska tiedän treeniä seuraavina vuorokausina antavani enemmän läheisimmilleni. Vaikka kuinka kiva olisi puuhastella ”sohvalta käsin” kaikkea, treeni tuo itseluottamusta ja energiaa arkeen.

Itsensä huijaaminen harjoitteessa on aina tietysti kutkutteleva vaihtoehto. Teenkö hiukan pienemmällä liikeradalla, jotta treeni olisi kevyempi? EN. Nautin siitä tunteesta, mikä tulee seuraavana päivänä tiukan treenin jälkeen, kun ei pysty kunnolla kävelemään. Silloin tiedän laittaneeni kroppani koville. Yksittäisissä sarjoissa taistellaan aina sen pienen, mutta niin kovan äänen kanssa, joka antaisi sinulle luvan lopettaa sarjan, koska tuntuu jo pahalle. Vielä muutama toisto! Viimeinen toisto ja voit karjahtaa tyytyväisenä, kun olet ylittänyt itsesi. Tanko takaisin telineeseen ja läpy kamulle – siitä tulee voittaja-olo!

Kovia treenejä ei kuitenkaan jaksa joka päivä painaa, vaan menen kehoani kuunnellen eteenpäin. Välillä hiukan höntsyä ja lenkkiä, jotta voi taas tehdä ennätyksiä seuraavassa treenissä.

Kun uskot itseesi, pystyt mihin vain!

– Juho / Hyve