Hyve
  • Personal Trainer
  • Kurssit
  • Ryhmät
  • Fysiikkavalmennus
  • Tukipalvelut
  • Yrityspalvelut
  • Blogi
  • Ajanvaraus
  • Yhteys
  • Some
Valitse sivu

Harjoittelun ABC – Lämmittely

touko 9, 2012 | Harjoitukset, Kehonhuolto, Kestävyys, Liikkuvuus, Perusvoima, Suorituskyky, Uncategorized, Valmennus


Harjoittelun abc - alkulämmittely ja loppuverryttely, lihaskunto, per</a></strong></p> <p> </p> <p><em><strong>Kehon virittäminen ennätysten tekoon!</strong></em></p> <p>Nykypäivän ihmisille on tarjolla hyvin paljon erilaisia vaihtoehtoja terveyden ja suorituskyvyn ylläpitämiseen ja parantamiseen. Liikuntamuotoja on laidasta laitaan, halvasta kalliisiin, lyhyistä konseptitunneista pitkiin yhdistelmätreeneihin jne. Vaikkakin tarjontaa on paljon ja toimijoita joka lähtöön, niin perusteiden pitäisi olla kunnossa, koska fysiologiset seikat ovat kaikilla samat. Näin ollen haluankin kirjoittaa näistä seikoista ja jakaa tietoani, kuinka voit saada eniten vastinetta käyttämällesi rahalle eli treeniin käytettyn ajan puitteissa nostaa suorituskykyäsi tai terveyttäsi mahdollisimman tehokkaasti.</p> <p>Harjoitus kuin harjoitus, aloita se aina lämmittelyllä, joka kestää vähintään 5 min, mutta mielellään 20 min, riippuen tulevasta harjoitteesta.  Harjoitteen tavoitteesta riippuen lämmittely eli kehon ”viritysosio” (valmistava osio) voi olla vieläkin pidempi. Lämmittely voi olla muutakin kuin opetettua hölköttelyä, esimerkiksi monipuolista liiketaito-, liikkuvuus- ja/tai lihaskuntoharjoitteita. Koko ajan kasvattava osuus on ns. korjaavat harjoitteet. Edellä mainituissa onkin suunnaton käyttämätön potentiaali, koska silloin voit kehittää toimintakykyäsi huimasti. Tässä tuleekin alan ammattilainen kuvioon. Tietääksesi tekeväsi oikeita asioita, tulee ammattilaisen suorittaa sinulle kattavat testit, jolloin jokaisella harjoitteella ja liikkeellä on tärkeä rooli osana kokonaisuutta, ja näin ollen myös jokainen antamasi minuutti antaa ajallesi arvokasta vastinetta.</p> <p>Lämmittelyn tavoitteena on fysiologisesti valmistaa kehon toiminta tulevaan harjoitteeseen, joka koostuu seuraavista osa-alueista: hengitys- ja verenkiertoelimistö (sopeutuu 3-4 min), lämmönsäätelyjärjestelmä (sopeutuu n.7-8 min) sekä hermolihasjärjestelmä (yksillöllisiä eroja, huipun saavuttaminen voi kestää 20-90 min).</p> <p>Verrattaessa lämmittelyssä hölköttelyä ja laadukasta aktivointia fysiologisten seikkojen valossa, ei ole kahta sanaa kumpi voittaa. Hölkötellessä valmistat</p> <ul> <li>hengitys- ja verenkiertöelimistön,</li> <li>aineenvaihdunnan sekä</li> <li>lämmönsäätelyjärjestelmän tulevaan harjoitteeseen.</li> </ul> <div>Tämä saattaa kuulostaa laajalta, mutta verratessa lämmittelyrunkoa (ks. yllä) kattavaan valmistavaan osioon, se sisältää yllä mainitut fysiologiset seikat ja näiden lisäksi:</div> <div></div> <ul> <li>optimaalisen lihaspituuden saavuttamisen</li> <li>liikettä tuottavien ja sitä tukevien lihasten aktivoinnin</li> <li>liikeproprioseptoreiden aktivoinnin</li> <li>henkisen latautumisen päivän huippusuorituksen saavuttamiseen.</li> </ul> <p>Huonollakin matikalla laskettuna ero on selvä ja minun erittäin lyhyellä matikalla laskettuna tulokseksi tästä tulee 4-9 kattavamman valmistavan osion hyväksi 😉 Haluan painottaa, että tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että jos sinulla on 60 min käytettävissä treeniin, tämän voit huoletta saavuttaa myös 15 minuutissa. Eli aikaa jää vielä hyvinkin istuskeluun laitteissa 🙂</p> <p>Tässä vaiheessa janoat luultavimmin tietoa mistä hemmetin liikkeistä/harjoitteista nämä koostuvat!? Joudun tässä vaiheessa vielä kehottamaan malttiin, koska suunnitteilla on videomateriaalin lanseeraus, jonka kautta saat tätäkin artikkelia tukevan materiaalin videomuodossa. Näin saat varmasti varmasti kaiken tarvitsemasi tiedon. Siihen asti voit kysyä mieltäsi askarruttavista aisoista kommenttilaatikon kautta, vastaan kysymyksiin pikimmiten.</p> <p>Vaikka omaat tietotaitoa omastakin takaa, haluan vielä avata mistä harjoitteet voivat koostua. Tämän kautta voit suunnitella oman ”täydellisen” valmistavan osion ja virittää koneesi kohti uusia ennätyksiä. Aloita pehmytkudoskäsittelyllä, jolloin saat avattua tukkoisia  kudoksia. Tämän jälkeen siirry lisäämään nivelten liikerataa liikkuvuusharjoitteiden kautta. Seuraavaksi voit tehdä täsmäharjoitteita tuki- ja liikettä tuottaville lihaksille. Näiden jälkeen koneistosi alkaa olemaan viimeistelyä vaille valmis pääharjoitteeseen. Ennen sitä yhdistä kuitenkin edellä mainittuja harjoitteita, jolloin saat myös hermoston valmiuden nostettua ja etenet kohti pääharjoitetta sen vaatimilla lajielementeillä. Tämän jälkeen olet huippuunviritetty voidaksesi nauttia turvallisesta ja tehokkaasta treenistä.</p> <p>Seuraavassa artikkelissa paneudun lihaksen kehittämiseen..</p> <p>– Juho</p> </div> <!-- .entry-content --> <div class=

Viimeisimmät artikkelit

  • On tärkeä tunnistaa ylikunto ja ennaltaehkäistä se oikealla treenillä
  • Kohti kokonaisvaltaisesti parempaa vointia
  • Haluatko olla nopeampi, tehokkaampi ja parempi
  • Lihaskuntoa, tasapainoa ja kestävyyttä – valmentaja pitää huolen siitä, että teet liikkeet rikkomatta itseäsi
  • Lauran vuosi Hyvellä

Kategoriat

  • Firstbeat
  • Harjoitukset
  • Hyvinvointi
  • Hyvinvointi- ja kuntovalmennus
  • Joulukalenteri 2016
  • Juoksu
  • Kehonhuolto
  • Kestävyys
  • Lihaksen kasvattaminen
  • Liikkuvuus
  • Motivaatio
  • Nopeus
  • Palautuminen
  • Perusvoima
  • Power Plate
  • Rasvanpoltto
  • Ravinto
  • Suorituskyky
  • Tarinoita valmennuksesta
  • Tsemppi-Klubi blogi
  • Uncategorized
  • uutiset
  • Valmennus
  • Voimaharjoittelu
  • Yleinen